brzuch i rece

Witajcie. Jestem tu nowa, jeśli temat w złym miejscu lub zdublowany proszę o info, na pewno naprawię błąd :) Mam 21 lat, ważę 52-53 kg przy wzroście 161 cm. Generalnie jestem dość szczupła, ALE : 1. Brzuch - mój największy problem. Talia jakaś jest, jednak odkąd pamiętam miałam brzuszek bałwanka - przedzielony na pół, dziwnie. Gdy stanę bokiem [...]

Mam 21 lat, ważę 52-53 kg przy wzroście 161 cm. Generalnie jestem dość szczupła, ALE : 1. Brzuch - mój największy problem. Talia jakaś jest, jednak odkąd pamiętam miałam brzuszek bałwanka - przedzielony na pół, dziwnie. Gdy stanę bokiem linia idzie na równo z żebrami, następnie jest uskok i wybrzuszenie. Chciałoby się dorobić płaskiego :) 2. [...]

Witam, Mam 18 lat, 193 cm wzrostu i 73 kg masy ciała. Chciałbym się zapytać, czy mogę zacząć ćwiczyć. Mam chude ręce i płaski brzuch. Proszę o rady dotyczące ćwiczeń itd. Pozdrawiam

[...] aktualnie posiadam Klatka 105 cm Brzuch 90 cm (raczej bojler niż kaloryfer) Biceps 37 cm Przedramienia 32 cm Nadgarstek 18 cm Szyja 42 cm Wzrostu 190 cm i 97 kg wagi... widoczny tluszczyk na udach i brzuchu O dietę dbam na miarę możliwości, z suplementów biorę jedynie białko po każdym treningu jedynie. Z góry dziękuję za cierpliwość i pomoc.

[...] na silowni już 3 miesiące wcześniej tylko biegalem,wazylem jakieś 70-72kg przy wztoscie 183 Obecnie moja waga pokazuhe 78 kg aa w ręce poszło z 28cm na 31 w klatce z 94 na 99 cm.co o tum sądzicie? Dieta jest ok. Oczywiście jestem na masie tylko mam wrażenie że od czasu gdy zaczakem chodzić na siłownię to brzuch się paradoksalnie zwiększył :p

Cześć, proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne korekty. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :59 Wzrost :182 Cel treningowy :Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Biegam 3km dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 10 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 10 powtórzeń Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie [...]

[...] na forum. Chciałbym się dowiedzieć jaką mam budowę ciała. Ogólny opis to chude ręce, nogi w miare rozwinięte przez bieganie itp ale też szczupłe, reszta ciała czyli troche brzuch i na twarzy tłuszcz, może nie tyle o ile na twarzy ale coś tam widać. Waga ciała 70 kilo obw pod pępkiem 82/83, siłownia 3 razy w tygodniu. Czy jestem Endomorfikiem? W [...]

[...] od początku wydaję mi się, że mój typ budowy ciała to endomorfik tak bynajmniej wywnioskowałem po wiedzy z internetu,gdzie ogrom tłuszczu odkłada mi się głównie na brzuchu, klatce i boczkach. Ręce i nogi w porównaniu do pozostałej budowy ciała są szczupłe. Moja aktualna waga to 116 kg. Z racji, że naczytałem się chyba zbyt dużo [...]

Ankieta działu: Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale [...]

[...] 12 10 10 8 - Wycisk ściskający 10 10 10 - Rozpiętki ze sztangielkami - 10 10 10 Środa: Plecy + Barki - Podciąganie na drążku 3xMax - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia stojąc 12 10 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 10 8 - Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4x15 - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale oszczędnie. [...]

Witam Mój staż to ok 2lat z przerwami treningów HIIT I Cardio oraz 4 miesiące Rzeźby(bardziej traktowałem to jako przejście między redukcją a masą i nauczeniem się techniki).Od ok miesiąca zaczynam ćwiczyć na masę no I wypadaľłoby ułożyć jakiś pożądny plan :) Plan 4dniowy(pon,wt,czw,pią).Treningi będe zmieniał tak żeby "mięsnie się nie nudziły"(W [...]

[...] tych dwoch sterydow ma sens, tzn czy to zadziala w te strone ktora ja chce tzn nie zaleje mnie tylko dajmy na to bedzie bardziej widoczna wycinka, moze bardziej ten brzuch zejdzie? Nie pytam o dawkowanie wiem ze to inna kwestia chce tylko wiedziec czy to wlasnie polaczenie tych dwoch sterydow podziala u mnie w strone redukcji nie masy;) [...]

[...] tych dwoch sterydow ma sens, tzn czy to zadziala w te strone ktora ja chce tzn nie zaleje mnie tylko dajmy na to bedzie bardziej widoczna wycinka, moze bardziej ten brzuch zejdzie? Nie pytam o dawkowanie wiem ze to inna kwestia chce tylko wiedziec czy to wlasnie polaczenie tych dwoch sterydow podziala u mnie w strone redukcji nie masy;) [...]

Witam, kupiłem kółko ab-wheel i chciałem zacząć ćwiczyć z nim mięśnie brzucha. Szukałem na internecie odpowiedniej techniki wykonywania tego ćwiczenia i zdaje mi się, że wykonuje je poprawnie. Góra pleców do tyłu, nogi w kolanach pod kątem odpowiednim kątem. https://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k&feature=youtu.be Starałem się robić tak jak [...]

[...] w sobote i niedziele bo musialem isc do pracy i nie mam czasu ale jak sie nie da 2 dniowego to 3 dniowy. I mam pytanie jak zaczac znalazlem tabletki nazwa to somatodrol dokupie bialko i czy cos jeszcze musze kupic ?. Bardzo prosze o pomoc. Plany sa takie zeby zrobic w miare motyle fajny brzuch lape tak max 38 w tym momencie mam chude rece.

Witam ważę 80 kilo a może nawet więcej przy 185 cm. Brak mięśni a tłuszczu jest. Wystaję mi brzuch a mam chude ręce. Chciałbym mieć normalne szczupłe ciało bez odstającego brzucha. Nie wiem jak to zrobić bo się naczytałem się, że jak schudnę to spalę jeszcze resztki mięśni, a chciałbym mieć na razie po prostu szczupłe ciało. Załamka ): . [...]

[...] zrobił mi sie brzuszek dosyć duży dlatego prosiłbym kogoś kto się zna o pomoc co cwiczyc żeby zrzucić tłuszcz i chociaż troche poprawić sylwetkę tzn zbudować jakieś mięśnie brzucha, klatki, ramion i nóg. Nie potrafie połączyć tych rzeczy żeby nabrać masy mięśniowej i zrzucić ten brzuch, nie wiem od czego zacząć i jak ćwiczyć, z jaką [...]

Witam. Trenowalam 2 Lata rzut młotem, przedtem byłam przy kości i to był głównie tłuszcz, po tych 2 latach trenowania pojawiły się mięśnie, tłuszcz spalilam - ale nie na brzuchu i udach. Gdy przestałam trenować to pół roku nic nie robiłam, czasami biegalam i cwiczylam na wf. Przez ten czas trochę tłuszczu pojawiło się na moim ciele. Mięśnie [...]